Эндокринология

1.Следите за питанием

• Минимизируйте потребление или вовсе откажитесь от белого рафинированного сахара. Скачки инсулина плохо влияют как на жизненные силы, так и на гормональный фон, а пользы в таком сахаре нет совершенно никакой. Вы ничего не потеряете, только приобретёте.
• Ешьте минимум три раза в день: сделайте питание разнообразным, пробуйте новое.
• Избегайте жареной пищи или, хотя бы, перейдите на оливковое масло. Вы наверняка замечали, что после жареной пищи присутствует чувство тяжести? Это вряд ли позволит вам стать счастливее. 
• Пейте не меньше литра чистой воды в день. Литр воды — минимум, который необходим нашему организму для поддержания выделительной системы и дыхания. Все, что сверху — по желанию, но и перебарщивать не стоит. Пейте столько, сколько просит организм. 
• Не ешьте на ночь, а на ужин употребляйте рыбу или белое мясо с гарниром из овощей. Полный желудок на ночь практически всегда гарантирует кошмары, прерывистый сон, а также сбой в выработке гормона роста (а это, между прочим, единственный жиросжигающий гормон ночью), мелатонина и многих других гормонов.

2.Вернитесь к природным циркадным ритмам

• В бешеном ритме современной жизни очень сложно ложиться в 21:00 и просыпаться в 5:00, это совершенно понятно. Однако, если вы постараетесь регулярно ложиться до полуночи, а вставать не позже девяти — вскоре вы начнете чувствовать себя чуть лучше, так как наладится правильная выработка гормонов. 
• По возможности, исключите искусственный и «синий» свет, спите в тишине и темноте. Это полезно не только для «хороших» снов, но и, опять же, для правильной выработки мелатонина. 

3.Практикуйте любовь и уважение к себе

• Хочется еще один пирожок, или посмотреть еще одну серию перед сном, а все предыдущие советы это осуждают? В этом и весь секрет. 
• Полезные и действительно важные советы слышатся отовсюду, но, порой, соблюдать их досконально и постоянно — невозможно. Не нужно ругать себя за отступления от этих советов! 
  
• Человеческий организм — удивительно выстроенная биологическая машина, которая очень тонко реагирует на наши собственные мысли (именно поэтому иногда говорят, что мысли материальны). 
  
• Да, кусочек торта ночью определенно не будет полезен и, возможно, даже выльется последствиями в виде плохих сновидений и проблем с кожей, но наше собственное «самобичевание» по этому поводу сделает лишь хуже. 
  
• Во-первых, это испортит моральный настрой, подорвет нашу уверенность в себе и поставит под угрозу отношения с собой. Во-вторых — негатив повлияет на гормональный фон, а это, в свою очередь, как снежный ком отразится на других системах органов. 
  
• Необходимо найти баланс между любовью к себе, желанием побаловать и самоконтролем. В этой идеальной точке и начинается счастье! 
  

4.Принимайте витамины

• Хоть наш регион и не считается местом с высоким дефицитом йода, приём йодида калия (аптечный Йодомарин, к примеру) в молодом возрасте и йодированной соли в пожилом считается обязательным. Йод — «пища» для щитовидной железы, не стоит этим пренебрегать! 
• Дефицит витамина Д наблюдается даже у людей, постоянно живущих под солнцем. Врач-эндокринолог подберет индивидуальную дозу пассивной формы препарата!